Salah
satu tanda kesehatan dan kesuburan pada wanita ditandai dengan datangnya haid
atau menstruasi. Haid merupakan siklus rutinan yang dialami oleh wanita normal
setiap bulan. Siklus haid juga menandakan bahwa organ reproduksi wanita sudah
bisa berfungsi dan memungkinkan kehamilan apabila terjadi pembuahan. Normalnya,
haid mulai dialami oleh wanita sekitar usia 11-14 tahun.
Saat
haid, biasanya wanita akan mengalami beberapa masalah fisik seperti sakit
perut, nyeri pinggang, mual, nafsu makan nggak stabil, dan beberapa masalah
lainnya. Dari beberpa keluhan itu, yang paling sering terjadi adalah sakit
perut dan nyeri punggung. Nyeri pinggang saat haid disebabkan oleh rahim yang
berkontraksi. Level nyerinya pun beragam mulai dari yang ringan sampai berat,
bahkan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Baca juga: Penyebab Sariawan Paling Umum dan Cara Mencegahnya
Sebagian
orang memilih mengatasinya dengan minum obat atau jamu pereda nyeri. Boleh
saja, tapi tetap harus diperhatikan biar nggak sampai menimbulkan efek negatif,
ya. Kalau mau minum jamu, usahakan memilih jamu herbal yang khasiatnya sudah terpercaya.
Selain minum obat atau jamu, ada beberapa cara untuk membantu meringankan nyeri
pinggang yang kalian alami. Caranya juga sederhana banget dan bisa dipraktikkan
langsung di rumah.
1. Istirahat yang cukup
Saat
mengalami sakit pinggang karena haid, kalian perlu beristirahat dengan cukup.
Kalian bisa tidur dengan posisi telentang, menyamping, dan telungkup. Jangan
lupa memilih bantal yang sesuai dengan posisi tidur kalian.
2. Olah raga secara teratur
Olah
raga yang dilakukan secara teratur bisa mencegah terjadinya nyeri pinggang.
Namun, harus diperhatikan juga jenis olah raga yang boleh dilakukan saat haid.
Kalian bisa melakukan olah raga yang bisa membuat badan terasa lebih rileks, misalnya
yoga atau pilates.
3. Perbanyak konsumsi magnesium
Magnesium
adalah mineral yang diperlukan oleh tubuh untuk mempertahankan fungsi
neurologis, otot, serta memfasilitasi penyerapan kalsium ke dalam tulang. Kalau
kekurangan kalsium, kita bisa mengalami kelemahan otot dan nyeri punggung. Kalau
tetap dibiarkan, bisa memicu terjadinya cedera. Jadi, pastikan kita nggak
sampai kekurangan asupan magnesium, ya.
4. Mandi dengan air hangat
Mandi
air hangat bisa menjadi terapi yang ampuh untuk mengatasi sakit pinggang. Mandi
air hangat membantu melemaskan otot dan sendi yang kaku, sehingga bisa
mengurangi rasa sakit akibat osteoartitis (nyeri sendi).
Baca juga: Varises:-Gejala dan Penyebabnya
Itulah
keempat cara yang bisa membantu meredakan nyeri pinggang, terutama saat haid.
Dengan penanganan yang tepat, nyeri pinggang bisa sedikit dikurangi.
