Tidur menjadi istirahat yang paling sering dan tepat
dilakuka untuk menghilangkan rasa lelah setelah seharian melakukan aktivitas.
Namun, tak jarang kita mengalami kesulitan tidur dari waktu ke watktu pun
semakin tidak teratur dan menjadi masalah besar. Selain membuat kita terganggu,
tidur tidak teratur juga menyebabkan masalah serius seperti meningkatkan risiko
obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
Oleh karena itu, sebelum membaringkan diri di tempat tidur
untuk beristirahat kita perlu melakukan beberapa hal seperti mencuci wajah dan
kaki serta menyikat gigi. Hal itu bermanfaat untuk membersihkan diri dan menghilangkan
bakteri demi Kesehatan. Selain itu, beberapa hal yang dilakukan sebelum tidur
baik untuk Kesehatan dan membuat kita lebih cepat tertidur. Berikut rutinitas
yang perlu dilakukan sebelum tidur:
1.
Berkumur dengan Cairan Pembersih Mulut
Cairan pembersih mulut mampu mengurangi bakteri dan plak di
mulut sehingga membantu proses penggantian kalsium dan mineral yang melalui
terkikis pada email gigi. Hal ini juga bisa meredakan gejala gigi sensitive,
lho, tak heran kalua tidur bisa nyaman tanpa adanya keluhan pada gigi yang
sering sakit tiba-tiba di malam hari.
Baca juga: Ketika Saya Ditindih Setan
2.
Mandi
Hemm, mandi sebelum tidur berarti di saat malam dengan
cuacanya yang dingin. Tentunya ini akan membuat kita enggan melakukannya, tapi
perlu kita tahu kalau ini sangat penting untuk mengatur pola tidur. Mandi di
malam hari dapat membantu proses agar suhu tubuh menjadi lebih nyaman sebelum
tidur. Namun, disarankan memakai air hangat agar tidak kedinginan dan hal ini
memiliki efek powering-down yang membantu kita merasa rileks saat memakai
selimut serta dapat meningkatkan kualitas tidur.
3.
Meditasi
Dengan kata lain kita perlu menenangkan pikiran sebelum
tidur, hal ini akan memberikan banyak manfaat untuk Kesehatan termasu
mewujudkan tidur yang lebih nyenyak. Bisa, nih mencoba melafalkan doa sebelum
tidur di malam hari dan esok paginya akan mendapatkan manfaatnya.
Baca juga: Bahaya Tidur Tidak Teratur
4.
Konsumsi Makanan dan Minuman Sehat
Lapar menjadi penyebab tidak bisa tidur, pernah
mengalaminya, nih. Di malam hari tiba-tiba merasa lapar saat semua orang sudah
tidur menyelinap ke dapur, deh. Namun, kita harus menghindari makanan yang
mengandung pati dan gula karena keduanya dapat meningkatkan hormone insulin
yang membuat kita menjadi gelisah. Makanan yang disarankan untuk ini adalah
kacang almond, yogurt, buah-buahan, atau telur rebus. Selain itu, kita harus
menghindari kafein yang akan membuat kita semakin kesulitan tidur. Sebaiknya
ganti dengan air putih dan air lemon hangat.
5.
Hindari Gadget
Pasti banyak yang mengeluh kesulitan tidur, tapi membuka
ponsel semalaman. Kalian perlu tahu, nih, kalau menatap layer ponsel, gadget,
atau gawai sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur.
